Tout noter au même endroit
Une idée arrive sous la douche, une autre dans le bus, une troisième pendant une réunion. Le soir, il reste la sensation d’avoir oublié quelque chose.
La tête pleine
Les idées n’attendent pas le bon moment. Une chose à acheter, un message à envoyer, un rendez-vous à prendre, une envie de projet. Elles arrivent à toute heure, souvent plusieurs à la fois. Tant qu’elles restent dans la tête, il faut les tenir.
Des personnes TDAH décrivent cette file d’attente permanente. Elles disent avoir tout essayé : agendas, pense-bêtes, applications. HyperSupers TDAH France note que l’organisation est l’une des principales difficultés exprimées par les adultes, et que beaucoup cherchent longtemps l’outil qui leur convient.
Pourquoi sortir les choses de sa tête
Retenir une information le temps de s’en servir, c’est le travail de la mémoire de travail. La mémoire de travail fait partie des fonctions exécutives, c’est-à-dire de ce qui aide à organiser, à démarrer et à mener une activité. HyperSupers TDAH France la cite parmi les fonctions touchées dans le TDAH. Une idée gardée en tête revient par vagues, ou elle disparaît.
Noter une idée, c’est la poser ailleurs. Elle n’a plus besoin d’être tenue. Dans une enquête de l’Institut national de recherche et de sécurité (INRS) auprès d’adultes TDAH, presque tous disent s’appuyer sur des supports écrits. Et ils en ont souvent plusieurs : listes, cahiers, papiers collés un peu partout.
Un seul endroit plutôt que dix
Le problème vient du nombre. 10 supports, c’est 10 endroits où chercher. La note existe, mais on ne sait plus où. Un seul endroit règle ce problème. Peu importe lequel : un carnet, une application, un mur avec des papiers. L’important est que ce soit toujours le même, et qu’il soit à portée de main au moment où l’idée arrive.
Quelques règles simples aident :
- Tout va au même endroit, sans tri. Une course, une idée de cadeau, une tâche de travail : même liste.
- On note tout de suite, en 3 mots. Pas de phrase complète, pas de catégorie. Le tri vient après.
- L’endroit reste visible. Un carnet au fond d’un tiroir ne sert pas.
- On ne cherche pas le support parfait. Le mieux est celui qu’on a sous la main.
Vider, puis trier
Noter, c’est la première moitié. La seconde, c’est relire. Sans relecture, la liste devient un endroit où les choses s’entassent.
Un moment fixe suffit : le soir, ou le lendemain matin, 5 minutes. Pour chaque note, une question : est-ce une chose à faire, une chose à garder, ou une chose à jeter ?
- Une chose à faire va dans la liste du jour ou de la semaine, avec une date si elle en a une.
- Une chose à garder va dans un dossier.
- Une chose à jeter disparaît, sans regret.
Beaucoup d’idées de 23 h ne tiennent pas le matin. C’est normal.
Le lendemain, la liste est vide ou presque. Elle peut recevoir la journée suivante.
Un oubli arrive à tout le monde
Noter réduit les oublis sans les supprimer. Une note aide à en avoir moins, et à retrouver plus vite ce qui a été oublié. Un oubli arrive à tout le monde, surtout quand la tête est pleine.
ILANA Daily a une place pour tout noter et des routines par étapes.